Wenn Sie kurz davor stehen, ein Fitnessprogramm zu beginnen, suchen Sie zweifellos auch nach einem der vielen Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Ihr Training steigern können. Bevor Sie jedoch in den Laden gehen und sich mit einer Menge Gläser und Powerriegeln eindecken, ist es wichtig zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel sich tatsächlich auf Ihr Training auswirken. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Ihre Debitkarte zum Abnehmen oder Muskelaufbau ziehen, zumindest etwas Gutes kaufen. Im Folgenden finden Sie einige Mythen und Fakten über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel.

Kreatin fördert das Muskelwachstum
Ein weit verbreiteter Glaube ist, dass Sie durch die Einnahme von Kreatin sofort Pfunde an Muskelmasse zunehmen werden. Dies ist leider völlig falsch. Kreatin kann dir zwar tatsächlich beim Muskelaufbau helfen, tut dies jedoch, indem es hochenergetische Moleküle liefert, die sozusagen deine Muskelkontraktionen ankurbeln. Nur wenn Sie diese zusätzliche Energie tatsächlich nutzen, um während des Trainings härter zu arbeiten, werden Sie ein beschleunigtes Muskelwachstum feststellen. Menschen, die einfach Kreatin einnehmen und ihr Training nicht weiter anpassen, werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Casein-Pulver ist die beste Ergänzung zum Schlafengehen
Ein weiterer häufiger Mythos über Nahrungsergänzungsmittel, auf den Sie hereinfallen könnten, ist, dass Kasein immer am besten zur Schlafenszeit ist. Jeden Abend trinkst du einen weiteren Shake, weil du denkst, dass du deinen Muskeln die beste Proteinquelle gibst. Es stimmt zwar, dass Casein die am langsamsten verdauliche Form von Protein ist, aber es ist wichtig, die folgende Tatsache zu beachten: Noch besser als Proteinpulver ist eine Form von Protein, die aus echten Lebensmitteln stammt. Versuchen Sie also Hüttenkäse anstelle des Kaseinpulvers. Dieses enthält Casein-Protein und wird länger brauchen, um abgebaut zu werden als eine flüssige Form von Protein.

BCAAs werden benötigt, um Muskelabbau zu verhindern
Ein weiterer verbreiteter Mythos ist, dass Sie, wenn Sie Muskelabbau verhindern möchten, eine große Anzahl von Gramm Aminosäuren (BCAAs) pro Tag hinzufügen müssen. Während diese Aminosäuren beim Muskelaufbau und -reparatur helfen, sollten Sie verstehen, dass Ihre Gesamtproteinaufnahme viel wichtiger ist. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, ist eine Nahrungsergänzung wirklich nicht notwendig. Es kann kleine Vorteile geben, diese bestimmten Aminosäuren in die Ernährung aufzunehmen, aber wenn Sie genügend gemischte Lebensmittel essen, besteht die Möglichkeit, dass Sie bereits genug von diesen Aminosäuren zu sich nehmen.